こんにちわ！風来坊うんうんです。
今回は、善玉菌の増やし方、悪玉菌の減らし方を紹介していきたいと思います。
善玉菌と悪玉菌、腸内フローラについては他の記事でまとめてますので見てみてください。
善玉菌と悪玉菌と中間の菌の黄金比率は2：1：7ですよね。
短絡的な僕は、悪さをする悪玉菌なんてなくしちゃえばいいんじゃない？って思いました。
「悪玉菌も体に必要なんです」
悪玉菌って体でなにしてるの？ ・・・ まとめてみました。
まず悪玉菌の働き方
「悪玉菌は、肉などのタンパク質や脂質をエサにして、アンモニアや硫化水素などの有害物質やガスを作り出す。」
それで、体に必要な働きは。。。
①タンパク質の最後の分解者：消化・吸収しきれなかったタンパク質を分解し、便としてスムーズに外へ排泄できる形に処理する。
②免疫システムへの刺激：少量の毒素が腸内にあることで、体の免疫細胞が免疫機能を維持・向上させるための訓練相手となる。
ということらしいです。
なかなか重要そうな感じですね。
悪玉菌をゼロにしたら、いざ毒素が入ってきたら対応方法がわからなくなっちゃうんですね。
インフルエンザの予防接種みたいな？
善玉菌を増やすってどうすればいいの？
善玉菌を増やすには、大きく分けて２つあります。
①善玉菌そのものを食べる。
ヨーグルトなどの乳製品で善玉菌をそのまま食べます。
基本的には、胃酸で死滅するそうですが、中には胃酸でも死なない善玉菌もいるそうな。
ヨーグルトなどに「生きて腸まで届く」なんて文言あったらそれが良さそうですね。
善玉菌の死骸でも、善玉菌の餌になるので無駄にはなりません。
②善玉菌のエサを食べる。
・水溶性食物繊維
水に溶けるとゼリー状になり、腸内をゆっくり移動しながら善玉菌にしっかりと食べられます。
海藻類：わかめ、昆布、もずく、めかぶ、ひじき
ネバネバ野菜・根菜：オクラ、ごぼう、にんじん、里芋、長芋
果物・その他：アボカド、キウイフルーツ、もち麦、オートミール、しいたけ等のきのこ類
・オリゴ糖
胃や小腸で吸収されずに大腸まで届き、善玉菌のなかでも特に「ビフィズス菌」を爆発的に増やす効果があります
野菜類：玉ねぎ、ごぼう、アスパラガス、にんにく、ブロッコリー
果物・穀物：バナナ、大豆（豆腐・納豆・きな粉・豆乳）
調味料：はちみつ、市販のオリゴ糖シロップ（液体の甘味料）
いろいろあってめんどくさい！
と思った方！！
いいサプリありますよ！
難消化性デキストリンの粉末（水溶性食物繊維）とオリゴ糖（はちみつみたいなやつ）
善玉菌の餌に関してはこれで良さそう。
悪玉菌を減らすのは？？
悪玉菌だけを直接攻撃して、安全に死滅させる方法はありません。
基本的には、善玉菌を増やして、黄金比率に持っていく方法が一番いいそうです。
善玉菌の乳酸で腸内環境を酸性に持っていきます。
そうすると、酸性の環境が苦手な悪玉菌たちが減っていくそうです。
まとめ
・善玉菌を増やすには、腸までとどく乳酸菌を取る。
・善玉菌のエサは、水溶性食物繊維とオリゴ糖
・悪玉菌は直接減らせない。善玉菌を増やして戦ってもらう。
以上。善玉菌と悪玉菌でした。 またぬんぬん！
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