腸内フローラ

こんにちわ！風来坊うんうんです。
腸内フローラって言葉、最近よく聞きますよね。
腸内フローラとは。
「腸の中にいる多種多様な細菌の集まり（腸内細菌叢）」のことらしいです。

腸内の細菌には、種類があって、
①善玉菌　②悪玉菌　③中間の菌　があるようです。

①善玉菌

体に良い働き（消化吸収補助、免疫力維持、ビタミン合成など）をしてくれる菌です。
・ビフィズス菌　・乳酸菌　など。
　　ビフィズス菌：大腸菌の善玉菌の99％を占める主役ちゃんです。
　　乳酸菌：主に小腸に住んでいます。

②悪玉菌

増えすぎると体に悪い働き（腸内を腐敗させ、ガスや有害物質を作るなど）をする菌です。
・ウェルシュ菌　・黄色ブドウ球菌 / 大腸菌（有毒株）など。
　　ウェルシュ菌：お肉などのタンパク質を腐敗させ、便やおならが臭くなる原因を作ります。
　　黄色ブドウ球菌 / 大腸菌（有毒株）：免疫力が落ちたときに腹痛や下痢、食中毒を引き起こす原因になります。

③中間の菌

腸内細菌の大部分を占めており、「そのとき優勢な方の味方をする」というどっちつかずな性質を持っています。
・バクテロイデス　・大腸菌（無毒株） / 連鎖球菌　など。
　　バクテロイデス：日和見菌の代表格。善玉菌が優勢なときは、痩せやすい体質づくりや免疫のサポートなど良い働きをします。
　　大腸菌（無毒株） / 連鎖球菌：普段はおとなしいですが、悪玉菌が増えると一緒になって悪さを始めます。

大腸菌の有毒株？無毒株？って気になったので調べてみました。
　・無毒株
　　　腸内に元から生息している常在菌です。大腸菌全体の大部分を占めており、基本的には体に害を与えません。
　・有毒株
　　　本来は腸内にいない、外部から体内に侵入することで、下痢や腹痛、発熱などの食中毒を引き起こす特殊な大腸菌です。

どちらの大腸菌も顕微鏡で見た感じ、まったく同じ形をしているらしいです。
遺伝子を調べて、毒素を作るかどうか調べるみたいですね！
有毒株にはO157などがあります。

ここまで腸内細菌のお話をしてきましたが、
どういう状態がいいの？って思いますよね。

腸内フローラのベストな状態とは、
「善玉菌が優勢で、細菌の「多様性」が高く、短鎖脂肪酸が十分に作られている状態」
　　菌の黄金比率：善玉菌　2割、悪玉菌　1割、中間の菌　7割が基本の目安とされています。
　　高い多様性：特定の一種類だけでなく、さまざまな種類の菌が豊かに共存していること。
　　短鎖脂肪酸の産生：善玉菌が食物繊維などをエサにして酢酸や酪酸などの「短鎖脂肪酸」をしっかり作り、腸内を酸性に保って悪玉菌の増殖を抑える。

良い状態のサイン（便の目安）
　　色と形：黄色〜黄褐色で、バナナのような形をした便がスムーズに出ること。
　　におい：かすかににおう程度で、強い悪臭がないこと

僕の場合、おならが頻繁にでるし、臭い便もでるから、悪玉菌が優勢なのかもしれませんね。
ヨーグルト食べて善玉菌ふやさなきゃ。

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